E thënë thjesht, hekuri është një mineral që është thelbësor për prodhimin e hemoglobinës. Hemoglobina gjendet në qelizat tona të kuqe të gjakut, dhe janë këto qeliza që bartin oksigjen nga mushkëritë tona, rreth trupit tonë. Ky oksigjen është thelbësor për të mbajtur energjinë tonë, dhe për të siguruar që ne të mbajmë një sistem të fortë imunitar. Pa hekur, trupi ynë nuk do të ketë mjaft qeliza të kuqe të shëndetshme të gjakut, gjë që çon në mungesën e oksigjenit që shpërndahet rreth trupit.

Sasia e hekurit që i duhet një personi do të varet nga mosha, gjinia dhe koha e jetës së tij. Vlen të përmendet se sa ju nevojitet megjithëse ndryshon shumë. Meshkujt e rritur (19-50 vjeç) kanë nevojë për 8.7mg hekur në ditë, ndërsa të rriturit femra kanë nevojë për më shumë në 14.8mg. Kjo është kryesisht për shkak të menstruacioneve, siç shpjegohet më poshtë.

Gratë shtatzëna gjithashtu mund të kenë nevojë për më shumë hekur, por mjeku juaj do t’ju këshillojë. Të rriturit mbi 50 vjeç kanë nevojë për 8.7mg në ditë, ndërsa vajzat e moshës 11-18 kanë nevojë për 14.8mg dhe djemtë e të njëjtës grupmoshë kanë nevojë për 11.3mg.

Fëmijët gjithashtu kanë nevojë për hekur, dhe sasia e kërkuar nga trupi ndryshon ndjeshëm nga lindja deri në 10 vjet. Një i porsalindur ka nevojë për 1.7mg në ditë.

Kjo rritet deri në 7.8mg midis 7-12 muajsh dhe deri në 8.7mg nga 10 vjeç.

Me pak fjalë, po! Gratë kanë nevojë për pothuajse dyfishin e hekurit të burrave pasi humbin gjak çdo muaj gjatë menstruacioneve. Në fakt, gratë me periudha të rënda shpesh mund të përballen me anemi nga mungesa e hekurit. Një e treta e grave do të jetë anemike gjatë jetës së tyre sipas Guts UK, dhe 1 në 10 gra do të vuajnë nga anemia e mungesës së hekurit. Gratë shtatzëna janë gjithashtu në rrezik. Në Evropë, 20% e grave janë anemike gjatë shtatzënisë, zbulon Guts UK.

Hekuri mund të gjendet në një mori ushqimesh, megjithëse burimet shtazore priren të mbajnë më shumë hekur. Burimet e kafshëve përfshijnë:

• Mëlçia

• Mish Viçi

• Mish Pule

• Mish derri

• Vezët

• Proshutë

• Ushqim deti, megjithatë përmbajtja e hekurit është shumë e vogël

Burimet e bazuara në bimë përfshijnë:

• Spinaq

• Patate e ëmbël

• Brokoli

• Fiq të thatë

• Drithëra tërshëre

• Drithëra të pasuruar

• Qiqra

• Bukë thekre

• Thjerrëzat

Dëshironi të rrisni me të vërtetë përmbajtjen tuaj të hekurit? Këtu janë disa nga ushqimet më të mira të pasura me hekur që mund të shijoni

*per 100g

• Bifteku i viçit siguron 3.6mg

• Mëlçia e Patës ofron 5.9mg

• Farat e susamit sigurojnë një 10.4mg – megjithatë vini re se 100g fara susami janë shumë për t’u ngrënë!

• Spinaqi i zier ka 1.6mg

• Qiqrat e ziera sigurojnë 2mg

• Fiqtë pjesërisht të tharë ofrojnë 3.9mg

• Arrat braziliane përmbajnë 2.5mg

• Mishi i viçit të zier ofron 2.7mg

Diçka për t’u shënuar; vitamina C është treguar se në të vërtetë përmirëson thithjen e hekurit. Gjithësesi ende nuk është provuar nëse kjo më pas përmirëson statusin e hekurit, megjithatë ia vlen të hani fruta dhe perime të pasura me vitaminë C. Nëse jeni duke marrë një suplement hekuri, përpiquni ta merrni së bashku me një ushqim të pasur me vitaminë C; mbase një gotë e vogël me lëng portokalli.

Shërbimi Shëndetësor Kombëtar UK (NHS) gjithashtu shton se çaji, kafeja, drithërat integrale, qumështi dhe produktet e qumështit mund të ndalojnë trupin tuaj që të thithë hekur nga ushqime dhe pilula të tjera. Pra, nëse jeni duke shtuar ushqime të pasura me hekur në dietën tuaj në një përpjekje për të rritur nivelet e hekurit, shmangni ngrënien e tyre së bashku me një filxhan çaj ose ndonjë gjë tjetër të qumështit!

Nëse jeni duke luftuar për të nivelin e hekurit në organizmin tuaj, ju mund të dëshironi të merrni parasysh një shtesë të tillë si Vitabiotics Feroglobin, i disponueshëm në formë të lëngshme ose kapsule

Këto janë të përshtatshme për vegjetarianët dhe përmbajnë hekur dhe folat, i cili kontribuon në zvogëlimin e lodhjes.

Nëse vendosni të plotësoni nevojat tuaja për hekur, diapazoni Vitabiotics Feroglobin janë të gjithë miqësorë për vegjetarianë dhe veganë.