Magnezi është një mineral i rëndësishëm, duke luajtur një rol në mbi 300 reaksione të enzimave në trupin e njeriut. Funksionet e tij të shumta përfshijnë ndihmën në funksionimin e muskujve dhe nervave, rregullimin e presionit të gjakut dhe mbështetjen e sistemit imunitar. Një trup i rritur përmban rreth 25 gram (g) magnez, 50-60% e të cilave ruan sistemi skeletor. Pjesa tjetër është e pranishme në muskuj, indet e buta dhe lëngjet trupore.

Magnezi është një nga shtatë makromineralet thelbësore. Këto makrominerale janë minerale që njerëzit duhet të konsumojnë në sasi relativisht të mëdha – të paktën 100 miligramë (mg) në ditë. Mikromineralet, të tilla si hekuri dhe zinku, janë po aq të rëndësishme, megjithëse njerëzit kanë nevojë për to në sasi më të vogla.

Magnezi është jetik për shumë funksione trupore.

Marrja e mjaftueshme e këtij minerali mund të ndihmojë në parandalimin ose trajtimin e sëmundjeve kronike, duke përfshirë sëmundjen Alzheimer, diabetin  tip 2, sëmundjet kardiovaskulare dhe migrenën.

Seksionet e mëposhtme diskutojnë funksionin e magnezit në trup dhe efektet e tij në shëndetin e një personi.

1. Shëndeti i kockave

Magnezi mund të përmirësojë shëndetin e kockave si direkt ashtu edhe indirekt, pasi ndihmon në rregullimin e niveleve të kalciumit dhe vitaminës D, të cilat janë dy lëndë ushqyese të tjera jetësore për shëndetin e kockave.

2. Diabeti

Kërkimet kanë lidhur dietat e larta të magnezit me një rrezik më të ulët të diabetit të tipit 2. Kjo mund të jetë sepse magnezi luan një rol të rëndësishëm në kontrollin e glukozës dhe metabolizmin e insulinës.

Një mungesë magnezi mund të përkeqësojë rezistencën e insulinës, e cila është një gjendje që shpesh zhvillohet para diabetit të tipit 2. Nga ana tjetër, rezistenca ndaj insulinës mund të shkaktojë nivele të ulëta të magnezit.

Marrja e suplementeve të magnezit gjithashtu mund të përmirësojë ndjeshmërinë ndaj insulinës tek njerëzit me nivele të ulëta të magnezit.

3. Shëndeti kardiovaskular

Trupi ka nevojë për magnez për të ruajtur shëndetin e muskujve, përfshirë zemrën. Studime të ndryshme kanë treguar se magnezi ndikon pozitivisht në funksionimin normal të zemrës. Defiçenca e magnezit rrit rrezikun për shfaqjen e problemeve kardiovaskulare. Është vënë re që njerëzit me insufiçencë kardiake kanë njëkohësisht dhe defiçencë të magnezit. Mjekët rekomandojnë marrjen e suplementeve me magnez tek njerëzit me insufiçencë kardiake, për të pakësuar rrezikun e aritmisë dhe për të pakësuar rrezikun për goditje në tru.

4. Migrena

Terapia me magnez mund të ndihmojë në parandalimin ose lehtësimin e dhimbjeve të kokës. Kjo sepse mungesa e magnezit mund të ndikojë në neurotransmetuesit dhe të kufizojë shtrëngimin e enëve të gjakut, të cilat janë faktorë që mjekët lidhin me migrenën. Nivelet e magnezit në trurin e një personi mund të jenë të ulëta gjatë një migrene. Konsumimi i magnezit në doza ditore 400 -500 mg mund të ketë ndikim pozitiv në parandalimin e krizave migrenoze.

5. Sindroma premenstruale

Magnezi gjithashtu mund të luajë një rol në sindromën premenstruale (PMS).

Marrja e suplementeve të magnezit së bashku me vitaminën B-6 mund të përmirësojnë simptomat e PMS.

6. Ankthi

Nivelet e magnezit mund të luajnë një rol në çrregullimet e humorit, duke përfshirë depresionin dhe ankthin. Kjo për shkak të ndikimit që ai ka në aksin hipotalam-hipofizë-gjëndër adrenale.

Vlen të përmendet që magnezi nuk gjendet në shumë prodhime ushqimore. Në embrionin e grurit apo farat e lulediellit ka magnez, dhe janë furnizues të mirë të tij, por në të ushyerit e përditshëm luajnë rol shumë të vogël. Në përgjithësi drithërat janë produkte që preferohen më shumë sesa produktet e miellit të bardhë, edhe fasulet kontribojnë në furnizimin me magnez. Një burim i mirë i magnezit është uji i përzgjedhur mineral. Për këtë ja vlenë të shihet etiketa. Është e dëshirueshme uji me përmbajtjen e magnezit prej 100mg në një litër.

Sasia e magnezit që duhet të konsumohet çdo ditë është e ndryshme për njerëz të moshave të ndryshme. Në tabelën më poshtë janë paraqitur sasitë ditore të magnezit të nevojshme për secilin prej jush.

Neglizhimi i simptomave të hershme mund të çojë në një problem më serioz. Simptomat që tregojnë mungesë të magnezit mund të jenë fizike, neurologjike, kardiovaskulare ose muskulore, si p.sh.

• Lodhja fizike dhe mendore .Nivelet e ulëta të energjisë dhe dobësia janë shenjat që duhet të keni kujdes.
• Shtrëngimet e vazhdueshme të muskujve nën sy janë të zakonshme.
• Dhimbjet e shpeshta të kokës mund të çojnë në një problem migrenë në planin afatgjatë.
• Nervozizëm, shqetësim, ankth dhe konfuzion.
• Dispepsi mund të çojë në kapsllëk kronik.
• Tensione të muskujve si dhimbje barku dhe dhimbje.
• Shkalla jonormale e zemrës mund të rezultojë në palpitacione në planin afatgjatë.
• Dobësimi i kockave dhe prishja e dhëmbëve.
• Vizioni i turbullt nganjëherë.

Në këto raste është e këshillueshme të konsumohen suplemente të magnezit. Magnezi zakonisht gjendet në formën e kripërave të magnezit. Kripëra të ndryshme absorbohen në mënyrë të ndryshme në organizëm. Bazuar në qëllimin e përdorimit të magnezit zgjidhet dhe kripa më e përshtatshme.

Format shtesë që përthithen mirë përfshijnë citrat magnezi, glukonat, orotat dhe karbonat.